Упражнение «Солнечный свет»: описание
Упражнение «Солнечный свет» имеет целью проверить вашу реакцию на воображаемое солнце, а также научить осознавать каждый участок своего тела. У разных людей разная физическая и эмоциональная реакция на солнце. Вы воспроизводите ощущение солнца своими органами чувств. Это не подразумевает непереносимого зноя или палящих лучей — просто приятное тепло. Переживание неприятного обжигающего действия жара — другое упражнение, и оно будет в ряду «Общих ощущений».
Могут прийти в голову прошлые случаи, проведенные на солнце, или люди, с которыми вы тогда были. Не увлекайтесь этими историями или воспоминаниями, вернитесь к тому, как ощущается солнце каждой частью вашего тела. Вы приучаете ваше сознание оставаться в рамках назначенного упражнения, так что не переключайтесь на что-то другое, что придет вам на ум.
Это упражнение можно с легкостью выполнять где угодно — и в помещении, и на улице, — и поскольку ощущения от воздействия солнца могут быть успокоительными, можно использовать упражнение как средство релаксации во время ожидания занятий. Страсберг в классе рекомендовал прибегать к этому упражнению, чтобы собраться перед сценой, если вас захлестывают эмоции. Это упражнение обычно доставляет удовольствие, и студенты заканчивают его всегда с сожалением,
Порядок выполнения упражнения
Заранее подготовьтесь, проведя время на солнце и ощущая его всеми участками тела. В классе или дома мысленно поместите воображаемое солнце в какую-то точку вашей комнаты. Не надо представлять себя в конкретном месте, где вы действительно находились на солнце, это скорее тема упражнения «Место».
- После упражнения «Расслабление» закройте глаза и ощущайте солнце на разных участках своего лица — на щеках, носе, глазах, ушах, губах и лбу — и на любом участке своего тела. Обратите внимание на силу ваших реакций и на то, как ощущения могут отличаться на разных сторонах тела.
- Сравните и противопоставьте воздействие на разных участках.
- Ощущайте тепло на кисти руки, пальце, ступне, пальцах ног.
- Почувствуйте солнце на ваших плечах и спине, на передней части тела, на руках и голенях.
- Ощущайте тепло сквозь одежду. Фантазируйте. Например, вообразите солнечное тепло на таком месте, о котором вы редко задумываетесь, или таком, куда солнце обычно не попадет, например ладони или ступни ног или язык.
- Подумайте, какая часть вашего тела отреагировала на солнечное тепло сильнее всего, и запишите в свой дневник.
Актерский комментарий
Я видела, как другие актеры грелись в теплых нежных лучах солнца, но когда-то у меня был солнечный удар, и выполнение упражнения «Солнечный свет» так живо заставило меня испытать вновь боль, жжение и отчаяние, что мне пришлось плеснуть в лицо воды. Немного расслабившись, я вернулась к упражнению, и мне удалось вспомнить времена, когда я любила солнце, и испытать тогдашние приятные ощущения. Теперь я использую это упражнение двояко, либо вызывая болезненное состояние, когда подразумевается обжигающее солнце, либо нежась в теплых лучах. Мне удалось добиться дополнительной, положительной реакции на солнце.